自制运动饮料

自制运动饮料（适合运动中途饮用）：

我家每天消耗的运动饮料挺多，本着勤俭持家的方针我在网上搜索了一下运动饮料配方，这么一来，省了不少啊。

材料：

纯净水1000ml、食盐3克、复合葡萄糖（含锌、钙等）2汤匙（30ml）、蜂蜜1汤匙克（15ml）、柠檬汁2茶匙（10ml）。

做法：

将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。

可以个人根据口味调整，但是注意不要太咸或者太甜。

蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。

食盐：补充电解质钠（Na），氯（Cl），调节渗透压。

葡萄糖：食用型，超市即可购买。用于增加CHO,提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。

柠檬汁：用以调节口味，增加维生素，也可以用橙汁代替。

运动前、中、后如何补充水份

运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢。如何於运动前、中、后补充水份，以下提供给您作参考∶

运动前

运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。

运动中

（1）每十分钟可补充100-200c.c冷水。

（2）人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。

运动后

（1）运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液由黄色变白、透明为止。

（2）失水（全身流汗）达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000c.c水中，盐份不要超过3克。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高於正常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。

（3）每1000c.c水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。

（4）大量流汗后应饮用冷水

大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度C的冷水最容易被胃吸收。

自制运动饮料，及时补充体力和损失的盐分