便秘怎么办？睡醒喝水有助排泄与减肥

便秘怎么办？睡醒喝水有助排泄与减肥

导语：便秘会导致肥胖，想要减肥的你一定要注意避免便秘。那便秘怎么办？喝水是治疗便秘的好方法，而且还能减肥。专家建议睡醒后喝点水有助于排泄，也能帮助减肥。

睡醒喝水可促进排泄

韩国女星宋慧乔的减重法宝也有不少人想仿效，据了解，她的减重秘诀是柠檬水，做法是在1公升的水里面，加入半颗柠檬原汁，1天至少喝3公升。另外搭配每天15分钟运动，要运动到出汗；女星金泰希也是奉行多喝水减重。另外，她还喜欢站著看电视。

正确喝水确实有助减重，但不建议喝太酸饮料，过去有人喝柠檬原汁减重，结果伤及胃黏膜。至于宋慧乔喝的虽然是稀释过的柠檬汁，可以减少伤害，但其实也不建议空腹饮用太多。以减重的角度来看，只要多喝水就可以，且饮水量也不宜过多，配合适量流汗的运动下，1天3公升已经算是极限。

很多人都知道，睡醒后就要喝五百至六百毫升的水。为什么睡醒后要喝水？因为我们的肠胃经过一整晚的蠕动、处理食物，我们体内的水分会减少，如果在睡醒后适度的饮水，就可以帮助肠胃加速蠕动，有助于排泄、避免便秘。

餐前喝水可启动体内酵素以燃烧脂肪

其他在午餐、晚餐前的三十分钟都必须喝六百毫升的水。

进食前喝水，可以让我们有饱足感而降低食欲、食物摄取量减少。还有一点很重要，当我们喝了足够的水，可以降低身体对碳水化合物的欲望，让我们的身体细胞比较渴求蛋白质。

简单来说就是，水可以启动身体细胞发动体内的酵素去燃烧脂肪，亦即消除体内囤积的肥肉。

就我个人的经验，只要适度在每餐前喝足五百至六百毫升的水，几周之内就可以减轻三至六公斤体重。

睡前喝水恐会影响睡眠品质

睡醒及三餐前的饮水量加总起来大约有两千毫升左右，根据我的经验，只要按这个方式饮水，通常不会有口渴的感觉，因此我建议在餐与餐之间(需间隔五个小时)再适度补充点水分，每次约两百至三百毫升的水量就够了。但建议在晚餐之后避免再饮用大量的水，以免整晚跑厕所，反而影响睡眠品质，最好就是晚餐之后不要再喝水了。

喝水时要一口一口慢慢喝

千万不要一口气喝完，要慢慢地、一口口的喝。经过一晚的睡眠，人体里的水分会蒸发掉不少，所以睡醒之后往往会觉得口渴，但是再怎么口渴也不能牛饮，会增加肾脏的负担。

也有人主张进食的同时要一边喝水，最好是吃两口食物后喝一口水，但是这么做可能会影响食物的消化与代谢，因为水会冲淡我们体内的酵素，所以这种方式其实并不理想。

谁要多喝水？

1、女性，尤其坐办公桌的人，平时多喝水，可遏止尿道中的细菌繁殖，避免膀胱炎。

2、痛风、尿路结石、肾脏结石的人，多喝水，可间接促进新陈代谢，有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外。

3、高血压、动脉硬化的人，在早上6～9点，应该多喝水，以避免心肌梗塞、脑中风。