家常美食“春笋炒鸡粒”

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“春笋”属于连年生长的草本植物，其味道清淡鲜嫩，营养丰富。里面含有充足的水份、丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分和微量元素，特别是膳食纤维含量较高，常食有助消化和防止便秘的功效。所以春笋是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多纤维素的营养美食。

中医认为，春笋味甘，性寒，具有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀等功效。还能清胃热、肺热，安神，可改善支气管炎痰多之症，在食疗养生菜中被广泛应用。咳嗽多痰、胸膈不利，常吃凉拌笋有益。春笋煮粥，可治胃肠含热、小便不利、大便不畅，还对久泻形成的脱肛有很好的疗效。食用竹笋烧肉，可滋阴益血。用芝麻油焖笋，能化痰消食。小儿患麻疹，可食嫩笋尖做的汤，使麻疹出透，缩短病期。

“春笋”大部产在江南一带。北方也有竹子，但，由于受气候和地理环境影响，移植过来很多早就已变性，吃起来纤维太粗口感味道都不是很好。竹笋可分为冬笋和春笋，毛竹产的冬笋短而粗肉质细嫩的比较好，而春笋稍细长一些，吃起来肉质更为鲜嫩，也是很多江南名菜的上好原料。

在早春的江南，立春后正是采挖春笋的好季节。把春笋采挖回来可直接剥皮烧菜，也可以晾成笋干，吃的时候涨发煮透便可以入菜。今天再用春笋做道家常菜，里面配了一些鸡肉粒和一些其它的配料，因此叫做“春笋炒鸡粒”，做法如下。

原料：

春笋200克、鸡胸肉150克、胡萝卜粒60克、青豌豆60克、水发香菇30克、西兰花两朵50克。

调料；

葱花15克、姜末10克、蚝油25克、鲜酱油5克、鸡粉2克、胡椒粉1克、绍兴黄酒或料酒15克、盐1克、玉米淀粉5克、烹调油20克。

做法：

1-2、把春笋切粒备用。把鸡胸肉切粒备用。

3-6、浆制鸡肉粒；往鸡肉粒里撒少许盐、胡椒粉和几滴黄酒拌匀，然后放少许淀粉和清水。

7、鸡肉粒码好底味后用手反复抓匀上劲，抓至感觉粘稠吸干水分为止，浆好后备用。

8-10、先把春笋粒下锅略煮片刻去除草酸，然后放入配料进行汆烫焯水，焯好水后一同捞出备用。

11-12、炒锅烧热放少许底油，下入鸡肉粒煸炒至变色，然后放入葱姜末炒出香味。

13-16、葱姜爆香后倒入所有配料炒匀烹入少许黄酒，倒入适量蚝油炒匀，再撒入少许鸡粉和胡椒粉炒匀。

17-18、最后用旺火翻炒数下便可出锅码盘，点缀上事先汆烫好的西兰花便可上桌。

此菜特点：色泽艳丽、味道鲜美、咸鲜适中、营养均衡。

温馨提示：

1、在制作春笋或冬笋的菜肴时，事先一定要用开水进行汆烫焯水，因为里面含草酸，身体摄取草酸过量会影响钙质的吸收，常此以往养成习惯还会生成结石。

2、此菜在浆制鸡肉粒时放一点点盐即可，炒菜时用的是蚝油和鲜酱油，咸度基本已够了，因此不要再另行放盐，尤其患有心脑血管疾病的朋友，对盐和糖的摄取量一定要加以控制。

3、所谓的鸡肉粒，就是比鸡丁小一些的肉丁，切成0.5厘米大小即可。所以，在制作这道菜时要快捷，炒老了过火了便不好吃了。

这道简单的家常小炒菜“春笋炒鸡粒”就做好了。吃起来非常鲜美不是很咸，并含有丰富的膳食纤维，最适合血糖和血脂高的朋友食用，供朋友们参考！